කශේරුවේ නිරෝගීතාවයට නිවැරදි ඉරියව් සහ චර්‍යා පැවැත්ම.

1. අවම ලෙසෙ මිනිත්තු 40 කට වරක්වත් ඉරියව් වෙනස්කරන්න.

උදා- *හිටගෙන සිටින්නේ නම් මිනිත්තුවකට දෙකකට හෝ වාඩිවන්න.
වාඩි වී සිටින්නේ නම් සුළු වේලාවකට හෝ හිට ගන්න.

2. පුටුවක වාඩිවී සිටිනවිට කොදු ඇට පෙළ ඍජුව සිටිනසේ පවත්වා ගන්න.
ඉද්ද ගැසුවා සේ නොසිටින්න.සැහැල්ලුව කෙලින් සිටින්න.

3. බිම ඇති දෙයක් ගැනීමේ දී හා බරක් එසවීමේදී දනහිස් නමා පහත් වන්න.
කොන්ද නමා බර ගැනීමෙන් වලකින්න.

උදා-*දරුවකු වඩා ගැනීමේදි දරුවාට පුටුවක හෝ ආදාරකයක නගින ලෙස උපදෙස් දී කොන්ද ඍජුව තබාගන්න.

4. යමක් තල්ලු කිරීමේදී ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් වලකින්න.
අත් පිටුපසට තබා පසුපසින් පිටුපසට තල්ලු කරන්න.

5. ඇදක නිදා ගන්නා විට පැත්තකට හැරී නිදා ගන්න.
උඩු අතට හෝ මුනින් අතට හැරී නිදා අගැනීමෙන් වලකින්න.

6. වඩා උස නොවන කොට්ටයක් සහ වඩා ස්පොන්ච් නොවන මෙට්ටයක් භාව්ත කරන්න.
ඇදෙන් නැගිටිනවිට පැත්තට හැරී ඇදට බරදී සෙමින් කකුල් පහතට දමා නැගිටින්න.

7. කිසිවිටක සීතල වදින ලෙස බිම නිදා නොගන්න.
අවම ලෙස පැදුරක් භාවිත කරන්න.
සවස්කාලයට ස්නානය සහ සීතල වතුර පරිභෝජනයෙන් වලකින්න.

8. විශේෂයෙන් ගැස්සෙන වාහන භාවිතය අඩුකරන්න.

උදා-* ත්‍රී රෝද රථ, යතුරු පැදි ,බස් රථවල රෝදය අසල ආසනය

9. කායවර්ධන ව්‍යයාම, යෝග අභ්‍යාස,බර ඉසිලීම,අසීරු දිගැදුම් ව්‍යායාම වලදී කල්පනාකාරි වන්න.